Un sommeil de bonne qualité, c’est important pour la santé. L’utilisation de plantes locales peut être un atout pour mieux dormir. La plupart des plantes indiquées dans l’insomnie sont anxiolytiques et sédatives.
Au sommaire :
La passiflore
C’est la plante qui a pour fruit le maracuja ou fruit de la passion. C’est un arbuste grimpant très connu pour favoriser le sommeil. Ses propriétés sédatives sont observées depuis longtemps. C’est au 20e siècle qu’elles ont été testées expérimentalement. Alcaloïdes et flavonoïdes sont, entre autres, les substances actives qui ont été identifiées. Celles-ci lui confèrent des actions calmante, tranquillisante et sédative. Un sommeil troublé par une excitation mentale ou de la nervosité peut être amélioré par une infusion de feuilles. Aujourd’hui, la passiflore médicinale (Passiflora incarnata) est la plus utilisée.
La verveine caraïbe
Stachytarpheta jamaicensis est aussi communément appelée « verveine queue de rat », en Guadeloupe. C’est une plante herbacée qui peut s’apercevoir facilement dans les friches ou en bordure des chemins. Notamment composée de friédéline, acide ursolique, stigmastérol, flavonoïdes… ces principes actifs lui confèrent ses propriétés analgésiques et sédatives. Une tasse d’infusion de 2 ou 3 feuilles à boire le soir avant de se coucher peut remédier à de l’insomnie ou de la nervosité.
Twa tas
Lippia alba, parfois appelée « mélisse de calme », est une plante de la famille des verveines. L’infusion des feuilles de twa tas est connue pour ses effets anxiolytique et sédatif. Comme son nom le suggère, boire 3 tasses durant la journée, dont une avant de se coucher, induit un sommeil paisible. De plus, son huile essentielle a également des effets anxiolytiques. Les molécules qui la composent, dont le citral, le myrcène et le limonène, induisent des actions sédative et relaxante.
Le basilic tropical
D’abord reconnue en gastronomie pour son parfum, Ocimum basilicium, petite plante herbacée d’environ 20 cm, est également utilisée pour mieux s’endormir. La tisane de 6 à 10 feuilles fraîches, consommée après le repas du soir peut réduire les insomnies. De plus, Les molécules actives d’estragole, linalol, chavicol-méthyl-éther de son huile essentielle aident lorsqu’il y a difficulté à s'endormir, réveils nocturnes et régulent l'activité nerveuse.
L’oranger amer
L’arbre peut atteindre 5 m de hauteur. En phytothérapie, les fleurs et les feuilles sont indiquées dans les insomnies et les états de nervosité. Citrus aurantium a un effet sédatif léger. L’usage traditionnel de cette plante a été confirmé par des expériences pharmacologiques. Elle se consomme en tisane de feuilles fraîches le soir. En aromathérapie, à partir des feuilles et des fleurs, on obtient des huiles essentielles (petitgrain bigaradier et néroli respectivement) prisées parmi les huiles essentielles sédatives. L’huile essentielle obtenue à partir du zeste, le limonène, peut être pulvérisée dans l’espace. Elle s’utilise précautionneusement.
L’ylang-ylang
L’arbre Cananga odorata donne une fleur très odorante utile en cosmétique. L’huile essentielle produite à partir de cette dernière est relaxante. Elle est principalement composée de sesquiterpènes et d'esters monoterpéniques. Elle contient également des alcools et des carbures monoterpéniques, utiles pour la relaxation nerveuse, et met en bonne condition pour le sommeil. Cette huile essentielle s'utilise diluée, sans trop en abuser, en sauna facial éventuellement.
Massage, bain…
Pour bénéficier des bienfaits des huiles essentielles, il est souvent proposé une application cutanée diluée dans une huile végétale. Aussi, des massages dans le creux des poignets, la nuque ou la plante des pieds, pour que le produit passe rapidement dans le sang et agisse. Autre idée, quelques gouttes dans un bon bain le soir. Enfin, on peut aussi assainir l’atmosphère de la chambre avant le coucher en pulvérisant l’HE dans l’espace. Enfin, imbiber un mouchoir ou l’oreiller avec quelques gouttes, produit les mêmes effets par inhalation, un bien-être favorable au sommeil.
