Râpée, en copeaux, en lait, en crème, en farine, à l’eau, en sucre… la noix de coco se décline à l’infini. De quoi varier les plaisirs et séduire vos convives. Pour vos fêtes, voici 4 bonnes raisons de choisir la coco.
Elle contient plus de fibres que la plupart des fruits (9,5 g/100 g)
L’effet bénéfique des fibres alimentaires se fait sentir sur la constipation, la diminution du risque de maladies cardiovasculaires, du cancer du côlon et permet un meilleur contrôle du diabète de type 2.
Elle fournit des vitamines et oligo-éléments
Notamment les vitamines B3, B5, B6, B9, le fer, le magnésium, le potassium, le phosphore, le zinc, le cuivre, le manganèse et le sélénium.
Elle se conserve longtemps et ne s’altère pas facilement
La coco entière se conserve plus facilement (2 semaines à l’air libre, 2 mois au frigo). En revanche, débitée en morceaux, la coco se gardera quelques jours à peine au frigo. Mais rien ne vous empêche de la congeler en morceaux ou râpée (8 à 10 mois). Enfin, séchée, votre coco pourra vous attendre plusieurs mois, au sec, au « frais » et à l’abri de la lumière.
Elle a un apport calorique élevé : 353 kcal/100 g
Malheureusement, 85 % des calories de la noix de coco sont des lipides. Et 90 % des lipides sont sous forme d’acides gras saturés, habituellement facteurs d’augmentation du mauvais cholestérol. Toutefois, dans la coco, la moitié d’entre eux sont sous forme d’acide laurique, principal acide gras saturé du lait maternel… qui, lui, agit positivement sur le cholestérol. Sachez enfin que son eau est bien plus légère (23 kcal/100 g) que son lait. Elle permet donc d’aromatiser les plats à moindre apport calorique.
Comment l’ouvrir ?
– Passez une pointe ou une lame de couteau à travers les « yeux ». Cette partie est très tendre et se perce facilement. Vous pourrez ensuite extraire l’eau de coco.
– Utilisez un gros couteau solide ou un coutelas. Donnez des petits coups, réguliers et nombreux, tout autour de la coque en la faisant tourner. Elle se creusera petit à petit jusqu’à céder, découpée par un trait bien droit. Vous pourrez même conserver les deux moitiés pour amuser les enfants.
Nos 2 recettes
- Facile
- 25 min
- 15 min
- Économique
Ingrédients
Ingrédients pour 15 whoopies
Coques :
250 g de farine
150 g de sucre
120 g de beurre fondu
50 g de cacao amer
50 g de noix de coco râpée
1 œuf
10 cl de yaourt
1 sachet de levure chimique
Garniture :
100 g de noix de coco râpée
150 g de sucre glace
130 g de beurre
Whoopie chocolat coco
1. Préchauffer le four à 180 °C (th 6).
2. Pour préparer les coques, battre le beurre et le sucre. Incorporer la farine tamisée et la levure, le cacao, la noix de coco, puis ajouter l’œuf et le yaourt.
3. Déposer des dômes bien espacés de pâte, sur une plaque recouverte de papier de cuisson.
4. Enfourner 15 min. Les coques doivent gonfler mais rester moelleuses.
5. Laisser refroidir.
6. Pour la garniture, mélanger le beurre ramolli avec le sucre et la noix de coco.
7. Assembler 2 coques avec 1 cuillère de crème pour former le whoopie.
Le saviez-vous ?
Le lait de coco est obtenu à partir de l’amande mature finement broyée, puis hydratée et, enfin, pressée. Par concentration du lait de coco, on obtient de la crème de coco.
- Facile
- 20 min
- 50 min
- Économique
Ingrédients
Ingrédients pour 4 personnes
260 g de lait concentré sucré
260 g de lait entier
80 g de noix de coco râpée
2 œufs
70 g de sucre de canne
15 cl de lait de coco
7 g de beurre salé
2 cs de rhum
Flan coco caramel et rhum
1. Préchauffer le four à 200 °C (th 7).
2. Sur feu moyen, faire fondre le sucre dans 3 grandes cuillères d’eau.
3. Quand il a coloré, retirer du feu, ajouter le lait de coco, le beurre salé et le rhum.
4. Remettre sur le feu tout en fouettant pour obtenir un caramel liquide et homogène.
5. Verser un fond dans chaque ramequin en ayant huilé les bords.
6. Mélanger le lait concentré avec le lait entier. Ajouter les jaunes d’œufs et la noix de coco.
7. Monter les blancs en neige puis incorporer délicatement ce mélange.
8. Compléter les ramequins et enfourner dans un bain marie 45 à 50 min.
9. Laisser refroidir, démouler et servir frais, en parsemant de noix de coco râpée.
Eau de coco en intraveineuse
L’eau de coco est un liquide stérile, riche en minéraux et isotonique. Sa composition en électrolyte est tellement proche du plasma sanguin qu’elle peut être utilisée pour remplacer le sérum physiologique en perfusion intraveineuse. Ce fut d’ailleurs le cas, par exemple, durant les batailles du Pacifique de la seconde guerre mondiale pour soigner les blessés.
Par MSR
